Úžasný způsob, jak rychle usnout kdykoliv a kdekoliv za 1 minutu

Začalo to týden před svatbou mého nejlepšího kamaráda. Moje nervozita dosáhla epické úrovní. Nemohla jsem vůbec spát. Nejvíc obav jsem měla ze své gratulační řeči.

Moje plachost a hrůza z toho, co mělo přijít, mě nenechaly spát tři dny po sobě.

Když jsem už třetí den po sebou pozorovala východ slunce a nemohla usnout do rána, matka nevěsty mi poradila, abych vyzkoušela jednu techniku, která ji zachraňuje již více než deset let.

Věřila jsem ji. Přece mi to poradila žena, která má licenci k provádění wellness procedur. Již mnoho let se věnuje meditaci, stresu a dechovým praktikám. A její rada změnila můj život.

Nejjednodušší způsob, jak si tuto metodu zapamatovat, je pojmenovat ji „4-7-8“.

Obecně stačí vdechnout vzduch nosem na čtyři sekundy. Pak bychom měli zadržet dech na 7 sekund. Nakonec musíte vydechnout ústy, ale natáhnout výdech na 8 sekund.

Je to tak jednoduché. Toto dechové cvičení zpomaluje naši srdeční frekvenci a uklidňuje nás. A to se děje velmi rychle: po několika opakováních. "Funguje to. I když to vypadá jako šílenství, “uvědomila jsem si.

Poprvé jsem usnula tak rychle, že jsem si toho ani nestihla uvědomit. Další čtyři dny před svatbou jsem spala jako dítě.

Později jsem prošla spoustou literatury a snažila jsem se zjistit, jak a proč to funguje.

Když cítíte, že jste vystresovaní, protéká vám adrenalin v žilách, vaše srdce bije vysokou rychlostí a vás dech se zrychluje a není hluboký. Trik, o kterém jsem vám řekla, funguje jako sedativum.

Protože uměle zpomalujete dech, vaše tělo je pak nuceno snížit frekvenci vašeho srdce. Tělu stále chybí kyslík pro čerpání „čerstvé“ krve. Zadržování dechu se záměrně pomalým výdechem nevyhnutelně zpomaluje srdeční frekvenci. To je fyziologie.

Tato praxe také uklidňuje mysl. Jednoduše proto, že musíte neustále počítat ve své mysli a soustředit se na svůj dech. A také proto, že rychlé mělké dýchání a úzkost jdou vždy ruku v ruce. To si však neuvědomujete.

Fyzickým působením na příznaky tedy můžete potlačit příčinu. Kterýkoli neurofyziolog potvrdí účinnost této metody k uklidnění.

Výsledkem je uvolnění celého těla. Tak tvrdě, a tak rychle, jako by vám někdo dal anestezii.

Harvardský MD Andrew Weil říká, že praxe 4-7-8 je známa indickým jogínům po tisíce let. Používají se k potlačení stresu a relaxaci. Můžete to tedy považovat za naprosto bezpečné.

Zdroj: Lavender.land

Mohlo by vás také zaujmout: Skrytá kamera v dětském pokoji ukázala, proč přestala holčička v noci plakat