Čtyři věci, které byste měli dělat před usnutím

1. Promítněte si v hlavě uplynulý den

Již Pythagorovi stoupenci dělali takové cvičení: před spaním si v hlavě promítali uplynulý den a hodnotili každý krok. Rozvíjí to paměť a pomáhá vyhodnotit to, co jste udělali správně, jakých chyb jste se dopustili, co jste mohli, ale neudělali a proč.

Ve shonu dne můžete na něco zapomenout a při připomenutí všech situací před usnutím, v klidu a beze spěchu, se můžete ještě jednou zamyslet nad problémy a připomenout si, co je potřeba udělat zítra.

Buďte za tyto vzpomínky vděční.

V roce 2005 výzkumníci Seligman, Steen a Peterson provedli experiment s názvem LTři dobré věci v životě”. Účastníky rozdělili na dvě skupiny. Jedné z nich zadali každý den před spaním zapisovat tři dobré události uplynulého dne, za které byli vděční. Každou museli nejen zmínit, ale odůvodnit, proč jsou za ni vděční, co na této události je dobré.

Experiment trval jeden týden a pozorování skupiny celý měsíc. Ukázalo se, že účastníci, kteří zadání vyplňovali celý týden, byli šťastnější a méně trpěli depresí nejen během tohoto “týdne vděčnosti”, ale i po dobu následující 3-6 měsíců. 

A to si jen museli vzpomenout na tři věci, za které jsou vděční. Pro větší dávku si vzpomeňte rovnou na pět. 

Je pravda, že tato činnost zavání náhlým odchodem do říše snů. Ani nemrknete a můžete usnout.

2. Plánujte následující den

Ještě jedno cvičení praktikovali stoupenci Pythagora: v duchu měli předvídat události následujícího dne. Přemýšlet, koho potkají, co řeknou a udělají. To vše mělo být v mysli tak jasné a zřetelné, jako by se to opravdu stalo. Tak se jejich předvídání měnilo ve formulaci.

Samozřejmě, že tolik času, abyste detailně mohli promýšlet události následujícího dne, nemáte, ale určitě si můžete promyslet stěžejní momenty.

Před spaním si promyslete, co musíte zítra udělat (promítnutí uplynulého dne vám v tom jistě pomůže, jistě si vzpomenete na nějaké důležité záležitosti), vytyčte si základní úkoly, které musíte určitě splnit, můžete si představit několik úspěšně splněných úkolů: vstávání s prvním budíkem v 7:00, cesta do práce bez zácpy a strkanice v autobuse, úspěšná schůzka s klienty a tak dále.

Mimochodem můžete to udělat i ráno, jestli vám na to večer nezbyde čas.

3. Připravte si vše na zítřek

Okamžitě se nám vybaví školní léta, když večer bylo třeba nachystat aktovku s učebnicemi. Tento zvyk dávno zůstal společně s aktovkou a učebnicemi zapomenut, ale přece byl tak užitečný.

V roce 2011 síť hotelů Travelodge provedla výzkum, ve kterém hodnotili dobu strávenou ranním výběrem oblečení u mužů a žen. K jakému překvapení se ukázalo, že muži si oblečení vybírají o tři minuty déle než ženy, které tímto rituálem stráví okolo 10 minut. 

Můžete těchto 10-15 minut ušetřit, když si svůj model promyslíte před spaním den předem. Prostě se rozhodněte, v čem zítra půjdete do práce, vzpomeňte si, jestli tento kousek není v pračce a jestli k ní máte vhodné doplňky. Stačí se na minutu zamyslet a již nikdy více nebudete běhat po bytě a narychlo žehlit pomačkané věci.

4. Oběd na další den

Jestliže jste již dávno chtěli začít se zdravám stravováním a přestat zahánět hlad pečivem a sladkostmi, pak je nejvyšší čas začít. Je jasné, že ráno není úplně nejvhodnější doba pro vaření oběda, proto se tomu věnujte s předstihem a vše připravte do krabičky. Vše, co ráno budete muset udělat je vyndat krabičku z ledničky, dát si ji do kabelky a přes den si vychutnat zdravou stravu. 

Po těchto činnostech budete mít dobrý pocit a bezstarostně se vám bude usínat.