Proč by práce měla začít nejdříve v 10 hodin ráno

Významné množství výzkumů ukazují, že pro většinu z nás pracovní plány neodpovídají našim biologickým hodinám. A odborníci stále více vyzývají zaměstnavatele, aby této skutečnosti věnovali pozornost.

Spánek je „strategickým zdrojem“, který většina společností ignoruje, uvádí oficiální zpráva Christophera Barnese, profesora managementu na M. Foster School of Business na University of Washington ve Spojených státech.

Když je pracovní plán v souladu s přirozeným rozvrhem spánku, lidé pracují produktivněji a kreativněji. Vědec zdůrazňuje, že jsou více zaměřeni na svou práci, méně náchylní ke stresu a obecně zdravější. Naopak, když pracovníci nemají dostatek spánku, často dělají chyby, zvyšuje se počet úrazů na pracovišti. Výzkum profesora Barnesa dokonce zjistil, že sovy jsou náchylnější k neetickému chování ráno, zatímco skřivani naopak večer.

A nejde jen o dobu spánku. Jak produktivní jste schopni pracovat v 8 hodin ráno, záleží na vašich cirkadiánních (denních) rytmech. Každý organismus, od primitivních bakterií až po člověka, má biologické „vnitřní hodiny“, vysvětluje Till Renneberg, profesor chronobiologie z Ústavu lékařské psychologie na Ludwig-Maximilian University v Mnichově. A fungování těchto hodinek se může u jednotlivých osob výrazně lišit.

„Je to jako noha," říká profesor Renneberg. „Některé jsou velké a jiné se rodí s malými nohama, ale většina z nás je někde uprostřed."

Podle vědce problém spočívá v tom, že náš životní styl obvykle nebere v úvahu cirkadiánní rytmy, jako tomu bylo dříve, když jsme trávili více času venku v přirozeném světle. V mnoha společnostech začíná pracovní den v 8 nebo 9 hodin ráno, což neodpovídá interním hodinám zaměstnanců.

Tento rozdíl spolu s potřebou efektivně pracovat a odpovídat na e-maily a hovory kdykoli během dne nebo v noci vede k tomu, že mnoho lidí trpí takzvaným „sociálním jetlegem“. Jinými slovy, tělo v tomto stavu je neustále ve špatném časovém pásmu. Výzkumník odhaduje, že více než 70% lidí vstává dříve, než je třeba, aby si dobře odpočinuli a pracovali efektivně.

Navzdory přírodě

Nekonzistence vnitřních hodin, kterou je třeba dodržovat, začíná v dospívání, říká Paul Kelly z Institutu spánku a cirkadiánní neurofyziologie na Oxfordské univerzitě. Profesor Kelly vysvětluje, že biologické hodiny většiny lidí se během puberty začínají posouvat dopředu. Již ve střední a starší třídě vstávají teenageři v průměru o tři hodiny dříve, než je třeba, protože vyučování obvykle začíná velmi brzy, v některých školách dokonce v 7:30.

Výsledkem je chronická nespavost, která má negativní vliv na schopnost koncentrace a může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy, jako je obezita a cukrovka. V důsledku značného tlaku ze strany zdravotnických organizací začaly některé školy ve Spojených státech a Velké Británii v poslední době měnit své výukové plány.

S věkem se vnitřní hodiny člověka začínají posouvat k dřívějšímu vzestupu, ale, jak zdůrazňuje profesor Kelly, velká část pracující populace se stále probouzí příliš brzy. Výzkumník věří, že ideální pracovní den by měl začít nejdříve v 10 hodin ráno.

Začátek pracovního dne v 8 hodin ráno není racionální, říká Kelly. Tím se ale ruší obecný stereotyp, podle kterého jsou ranní ptáci pracovitější a pilnější, zatímco ti, kteří přijdou do práce později, jsou líní. „Cirkadiánní rytmy jsou však řízeny biologií, nikoli zvyky společnosti.“

Christopher Barnes zdůrazňuje, že předsudky ve prospěch skřivanů jsou jedním z důvodů, proč mají flexibilní pracovní politiky často negativní důsledky. Profesor Barnes studoval práci skupiny zaměstnanců různých společností, kteří pracovali podle flexibilního harmonogramu, a zjistil, že zaměstnanci, kteří přišli do práce dříve, byli často považováni za lepší a produktivnější, i když odpracovali stejný počet hodin jako ti, kteří se objevil v práci později. Takové stereotypy neumožňují každému zaměstnanci najít si ideální čas na zahájení práce v souladu s biologickým rytmem.

Óda na spaní

Na základě svého výzkumu chronotypů (termín používaný k popisu biologických skřivanů nebo sov) provedl profesor Renneberg sérii experimentů v automobilovém závodě Volkswagen a evropské ocelárně ThyssenKrup v Německu. Vědec se dohodl na pracovním harmonogramu dělníků podle jejich vnitřních hodin, rozděloval směny tak, aby sovy pracovaly ve dne a večer, a skřivani - v ranních směnách.

V obou případech vědec zjistil, že zaměstnanci, kteří přizpůsobili své pracovní plány podle biologických hodin, pracovali produktivněji, cítili se lépe a byli méně unavení jak v práci, tak ve svém volném čase.

Ryan Olson z Institute of Occupational Health na Oregonské univerzitě potvrdil, že totéž platí pro kancelářské pracovníky. "Moderní technologie umožňují nedodržovat přísný pracovní plán," - řekl vědec.

V průběhu roku se účastnil experimentů v mezinárodní IT společnosti. Před výzkumem začínal pracovní den společnosti v 8 nebo 9 hodin ráno, ale její zaměstnanci také museli odpovídat na telefonní hovory kolegů z celého světa a v noci. Aby se zabránilo stereotypu, že skřivani jsou pracovitější, měli pracovníci povoleno pracovat ve flexibilnějším režimu, ale pouze v případě, že prokázali určité výsledky, například doručili svou práci kolegům včas nebo hotové projekty klientům.

„Pokud se přestanete soustředit na pracovní dobu, musíte se rozhodnout, jaké výsledky očekáváte od zaměstnanců,“ říká expert.

Olsonův tříměsíční program zahrnoval školení, jak přestat soudit kolegy podle jejich pracovních plánů a pomáhat zaměstnancům upřednostňovat osobní čas. Během studie bylo zaměstnancům doporučeno, aby si zaběhli za obchodem nebo se zúčastnili školních aktivit svého dítěte uprostřed dne.

Cílem programu bylo pomoci lidem lépe sladit pracovní a osobní život. A program poskytoval každý týden další hodinu spánku, která se během roku změnila na celý týden spánku. Pozitivní výsledky experimentu trvaly další rok a společnost začala provádět změny ve svém pracovním harmonogramu.

„Existuje staré rčení, že spánek je pro slabé," říká Ryan Olson. „Ale teď se věci mění. Lidé si již uvědomují, že spánkem ušetřit nemůžete. A mnoho společností nyní vnímá problém dostatku spánku.

Zdroj: bbc.com

Dříve jsme psali: NOVOPEČENÁ MÁMA ARICHTEVA: "TO JE LEPŠÍ NEŽ KRB. POŘÁD NA NĚJ KOUKÁM"

Připomínáme: LÉKAŘI POJMENOVALI DVA ČASNÉ PŘÍZNAKY „VIRU“, KTERÉ LZE SNADNO PŘEHLÉDNOUT