Jak rychlé a snadno usnout: Techniky, které se vám pomohou uvolnit

Nespavost je známá mnoha lidem (téměř 30%) a u některých se stává chronickou.

Dokonce i občasný nedostatek spánku nebo časté noční probuzení má nepříznivý vliv na krevní tlak, kardiovaskulární aktivitu, práci vnitřních orgánů a mozek: následující den bude těžší soustředit se, pamatovat si obvyklé, zdá se, množství informací.

Existují techniky, které umožňují tělu relaxovat, přepnout do režimu usínání a poskytnout člověku plný a hluboký spánek. Měly by být použity, pokud není možné usnout do 10 minut.

Techniky založené na dýchání

Nedostatek kyslíku způsobuje nepohodlí, bolesti hlavy a nespavost.

V tomto případě si můžete pomoci následujícím způsobem: pomalu vdechujte nosem po dobu 4-5 sekund, držte jej v plicích po dobu 5-7 sekund, poté pomalu vydechujte ústy.

„Všechno obráceně.“

Existuje „paradox spánku“, který spočívá ve zvláštnosti vnímání informací mozkem, který protestuje proti nastavení zlomkem „ne“: neměl by, neměl by, neplánuje atd.

Vědci proto navrhují, abyste si dávali jasné příkazy a přesvědčili vás, že spánek není nutný, v tuto chvíli se neplánuje, nepomůže.

Takové postoje oklamou mozek a usnete, samozřejmě za předpokladu, že se budete cítit unavení.

Techniky pro eliminaci napjatých svalů

Napjaté zádové svaly a přetížená páteř na celý den jsou zdrojem nepohodlí a nespavosti. Nelze se uvolnit pouhou vůlí, pokud během dne došlo k významnému zatížení nebo jste museli dlouho sedět ve statické poloze za PC, řídit auto a tak dále.

Je nutné dát normální váleček pod kolena, aby zaujali napůl ohnutou polohu, ale zároveň nebyli namáháni. Válec lze nahradit přikrývkou navinutou v roli.

Zahřejte končetiny

K relaxaci také pomůže technika zahřívání končetin. Pro zajištění optimální mikrocirkulace se doporučuje nosit v noci teplé ponožky s hladkou přírodní tkaninou, která není příliš hustá.

V tomto případě se cévy končetin rozpínají, vlna veder se rozptyluje po celém těle a člověk klesá do spánku.

Zahřívání nohou mořskou slanou vodou bude alternativou k ponožkám, ale jedná se o proces náročnější na práci.

Kromě toho, pokud teplota v noci poklesne, budou první reagovat cévy v nohách, bude narušena termoregulace, člověk se probudí a nebude moci znovu usnout.

Uvolnění svalů pomocí cvičení

Existuje další jednoduchá, ale účinná technika, pokud byly denní svaly značně zatěžovány. Jde o střídání silného napětí svalových vláken a dynamické relaxace.

Začněte stlačovat svaly nejlépe z nohou a tak dále po celé tělo po dobu několika sekund a poté se také úplně uvolněte.

Postup by se měl opakovat několikrát. To pomůže vláknům najít pružnost, zmírnit napětí a brzy přijde spánek.

Neměli byste zapomenout na další věci, které přispívají k vašemu zdravému spánku.

Je důležité pečovat o osvětlení v ložnici (nemělo by vás to dráždit), aby byla teplota pro vás přijatelná (lékaři doporučují asi 18 stupňů tepla).

Je také vhodné, aby vaše ložnice byla dostatečně zvukotěsná.

Zdroj: ukr.media

Dříve jsme psali:  Příběh těhotné slečny, která byla nucena žebrat: jak může obyčejný kolemjdoucí změnit život člověka

Připomínáme: Držel kousek papíru na skle, na kterém byla velkými červenými písmeny napsáno: Nakrmte. U okna ve druhém patře stál chlapec